감정 응급상황에서 다시 평화로 돌아오는 명상을 배우는

감정응급키트 워크숍



프로그램 3줄 요약

  • 일상에서 통제할 수 없는 감정을 만나게 될 때, 어떻게 감정을 다시 안정화시킬 수 있을까요? → 정서적으로 스스로를 ‘리셋’하는 방법이 큰 도움이 됩니다.
  • 해소하기 어려운 감정적인 압력과 스트레스 상황에서 다시 평화로운 마음으로 돌아오는 자신만의 감정응급키트 명상을 배우는 교육입니다. 
  • 3가지 감정응급키트 명상을 배웁니다. ① ETF 감정자유기법 ② 심장호흡법 ③ 오픈 포커스

감정 응급상황에서 다시 평화로 돌아오는

감정응급키트 워크숍


프로그램 3줄 요약

  • 일상에서 통제할 수 없는 감정을 만나게 될 때, 어떻게 감정을 다시 안정화시킬 수 있을까요? → 정서적으로 스스로를 ‘리셋’하는 방법이 큰 도움이 됩니다.
  • 해소하기 어려운 감정적인 압력과 스트레스 상황에서 다시 평화로운 마음으로 돌아오는 자신만의 감정응급키트 명상을 배우는 교육입니다. 
  • 3가지 감정응급키트 명상을 배웁니다. ① ETF 감정자유기법 ② 심장호흡법 ③ 오픈 포커스

일상에서 통제할 수 없는 감정을 만날 때,

어떻게 다시 감정을 안정시킬 수 있을까요?

예상치 못한 상황에서 불안감과

긴장감이 급격히 높아져 통제되지 않을 때,

반복적인 일상 속에서 무기력감을 느낄 때,

인파 속에서 급작스러운 공황 반응이 일어날 때

.

.


우리는 종종 일상에서 감정적인 응급상황을 경험합니다. 여기서 말하는 감정적인 응급상황이란, 우리가 인지적으로 통제하기 어려운 수준의 불안이나, 분노 등의 감정이 강하게 올라오게 되는 순간을 말합니다.




그러면 일상에서 통제할 수 없는 감정을 만나게 될 때, 우리는 어떻게 다시 감정을 안정시킬 수 있을까요?


이때는 정서적으로 스스로를 ‘리셋’하는 방법을 찾는 것이 큰 도움이 됩니다.



감정응급키트 워크숍에서는 감정적으로 응급한 상황에서 내가 다시 감정적인 평온함과 에너지를 회복하고 상황에 대해서 객관적인 시선을 회복할 수 있는 나만의 감정조절 명상 배우고 함께 실습하는 시간을 갖습니다.

교육 목표

1️⃣ 감정의 종류, 감정이 찾아오는 이유에 대해서 알아봅니다.


2️⃣ 강한 감정, 스트레스적 반응이 일어날 때 다시 평화로운 상태로 돌아오는 연습을 통해, 이론에서 그치지 않고 경험적으로 배웁니다.


3️⃣ 일상에서 감정적인 회복탄력성을 만드는 방법을 배우고 연습합니다.


4️⃣ 감정이 고정적이지 않고 나의 대응에 따라 달라지며, 관계맺을 수 있는 대상이라는 것을 배웁니다.

진행 과정

총 120분


시간
구성
5분
강사 및 프로그램 소개
25분

마음챙김과 감정에 대한 이야기

90분
1) 감정응급키트 A
: EFT(감정자유기법)
2) 감정응급키트 B

: 심장호흡법

3) 감정응급키트 C

: 오픈 포커스

프로그램 상세소개

1. 마음챙김과 감정에 대한 이야기 


  • 일상에서 제어할 수 없는 감정을 만나게 되는 이유와 이때 어떤 방식으로 감정을 다시 안정화시킬 수 있는지에 대한 이야기를 나눕니다.
  • 감정의 종류와 감정이 찾아오는 이유에 대해서 알아봅니다.

2. 감정응급키트 A: EFT(감정자유기법)


  • EFT(Emotional Freedom Techniques) 기법은 마음과 몸의 에너지 시스템 간의 블록을 해제함으로써 감정적인 변화와 안정을 이루는 것을 목표로 합니다.

  • 불안, 스트레스, 트라우마 등 다양한 감정적인 문제를 해결하고 심리적인 안정을 찾을 수 있습니다.
  • 특정한 몸의 에너지 포인트를 손가락으로 가볍게 두드리는 것을 포함하며, 스스로 감정적인 어려움을 완화하고 해소하는 방법을 함께 연습해봅니다.

3. 감정응급키트 B: 심장호흡법 


  • 심장호흡법이란, 미국의 하트매스연구소(HeartMath Institute)에서 호흡과 심장박동, 그리고 뇌파의 상관관계에 대한 연구를 하면서 호흡을 통해 심장박동과 뇌파의 일관성을 회복할 수 있도록 개발한 호흡법입니다.
  • 호흡을 규칙적이고 깊게 하여 심장의 작동을 안정화하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 스트레스 상태에서 불과 1~2분 정도만에 다시 뇌와 심장의 움직임을 안정할 수 있는 심장호흡법을 함께 연습해봅니다. 

4. 감정응급키트 C: 오픈 포커스 


  • 오픈 포커스 명상은 주의력을 넓히고 분산시키는 연습을 통해  뇌파와 주의력을 조절하여 심신의 이완과 치유를 촉진하는 명상 기법입니다. 
  • 좁고 집중된 주의력(narrow focus)에서 벗어나 넓고 분산된 주의력(diffuse focus)으로 전환하여 스트레스와 불안을 감소시키고, 신체적 및 정신적 건강을 증진시키는 것을 목표로 합니다.
일상에서 통제할 수 없는 감정을 만났을 때,
우리는 어떻게 다시 감정을 안정시킬 수 있을까요?

예상치 못한 상황에서 불안감과 긴장감이 급격히 높아져 통제되지 않을 때,

반복적인 일상 속에서 무기력감을 느낄 때,

사람들과 관계 속에서 급작스러운 공황 반응이 일어날 때 등

.

.


우리는 종종 일상에서 감정적인 응급상황을 경험하게 됩니다.

여기서 말하는 감정적인 응급상황이란, 우리가 인지적으로 통제하기 어려운 수준의 불안이나, 분노 등의 감정이 강하게 올라오게 되는 순간을 말합니다. 과학자들은 이런 순간을 '투쟁/도피 반응'이라고 말합니다. 



그러면 일상에서 통제할 수 없는 감정을 만나게 될 때,
어떻게 다시 감정을 안정시킬 수 있을까요?
이때는 정서적으로 스스로를 ‘리셋’하는 방법을 찾는 것이 큰 도움이 됩니다.


감정응급키트 워크숍에서는 감정적으로 응급한 상황에서 내가 다시 감정적인 평온함과 에너지를 회복하고 상황에 대해서 객관적인 시선을 회복할 수 있는 나만의 감정조절 명상 배우고 함께 실습하는 시간을 갖습니다.

교육 목표
1️⃣ 감정의 종류, 감정이 찾아오는 이유에 대해서 알아봅니다.
2️⃣ 강한 감정, 스트레스적 반응이 일어날 때 다시 평화로운 상태로 돌아오는 연습을 통해, 이론에서 그치지 않고 경험적으로 배웁니다.
3️⃣ 일상에서 감정적인 회복탄력성을 만드는 방법을 배우고 연습합니다.
4️⃣ 감정이 고정적이지 않고 나의 대응에 따라 달라지며, 관계맺을 수 있는 대상이라는 것을 배웁니다.

진행 과정
시간
구성
내용
5분
소개

강사 및 프로그램 소개

25분
강의

마음챙김과 감정에 대한 이야기

90분
명상 실습

1) 감정응급키트 A
: EFT(감정자유기법)

2) 감정응급키트 B

: 심장호흡법

3) 감정응급키트 C

: 오픈 포커스


프로그램 상세소개

1. 마음챙김과 감정에 대한 이야기

  • 일상에서 제어할 수 없는 감정을 만나게 되는 이유와 이때 어떤 방식으로 감정을 다시 안정화시킬 수 있는지에 대한 이야기를 나눕니다.
  • 감정의 종류와 감정이 찾아오는 이유에 대해서 알아봅니다. 


2. 감정응급키트 A: EFT(감정자유기법)

  • EFT(Emotional Freedom Techniques) 기법은 마음과 몸의 에너지 시스템 간의 블록을 해제함으로써 감정적인 변화와 안정을 이루는 것을 목표로 합니다.
  • 불안, 스트레스, 트라우마 등 다양한 감정적인 문제를 해결하고 심리적인 안정을 찾을 수 있습니다.
  • 특정한 몸의 에너지 포인트를 손가락으로 가볍게 두드리는 것을 포함하며, 스스로 감정적인 어려움을 완화하고 해소하는 방법을 함께 연습해봅니다.


3. 감정응급키트 B: 심장호흡법

  • 심장호흡법이란, 미국의 하트매스연구소(HeartMath Institute)에서 호흡과 심장박동, 그리고 뇌파의 상관관계에 대한 연구를 하면서 호흡을 통해 심장박동과 뇌파의 일관성을 회복할 수 있도록 개발한 호흡법입니다.
  • 호흡을 규칙적이고 깊게 하여 심장의 작동을 안정화하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 스트레스 상태에서 불과 1~2분 정도만에 다시 뇌와 심장의 움직임을 안정할 수 있는 심장호흡법을 함께 연습해봅니다. 

4. 감정응급키트 C: 오픈 포커스

  • 오픈 포커스 명상은 주의력을 넓히고 분산시키는 연습을 통해  뇌파와 주의력을 조절하여 심신의 이완과 치유를 촉진하는 명상 기법입니다. 
  • 좁고 집중된 주의력(narrow focus)에서 벗어나 넓고 분산된 주의력(diffuse focus)으로 전환하여 스트레스와 불안을 감소시키고, 신체적 및 정신적 건강을 증진시키는 것을 목표로 합니다.